암 겨우 이겨냈는데… ‘이 음식’ 멀리해야 생존율 높아진다
암은 한국인의 사망원인 1위다. 암은 통계 작성이 시작된 1983년 이후 줄곧 사망 원인 1위를 차지하고 있다. 다행스러운 건 조기 진단 및 치료 기술의 발전으로 갈수록 암 생존자가 늘고 있다는 점이다. 이에 따라 암 생존자의 이차 암 예방 및 건강 유지에 대한 관심이 커지고 있다.
국내외를 통틀어 가장 대표적인 암 예방 수칙으로는 세계암연구기금과 미국암연구소가 1960년대 이후 나온 각종 연구 결과를 집대성해 만든 '암 예방을 위한 10가지 권고'가 꼽힌다.
암을 이겨냈다면? 이제는 이 음식 피해야 합니다!
암은 여전히 한국인의 사망 원인 1위를 차지하고 있습니다. 하지만 조기 진단과 치료 기술의 발전으로 암 생존자가 꾸준히 증가하고 있죠. 문제는 암을 극복했다고 끝이 아니라는 점! 재발 방지와 건강 유지를 위해서는 생활 습관을 철저히 관리해야 합니다.
암 생존율을 높이는 비결은? 생활 습관 개선!
세계암연구기금(WCRF)과 미국암연구소(AICR)가 제시한 ‘암 예방을 위한 10가지 권고’는 건강한 생활 습관이 암 생존율에 미치는 영향을 강조합니다. 국내 연구에서도 이러한 수칙을 잘 지키는 암 생존자가 그렇지 않은 사람보다 사망률이 낮다는 결과가 나왔죠. 특히 신체 활동 유지와 패스트푸드 섭취 제한이 중요한 역할을 한다고 합니다.
운동이 암 생존율을 높인다?
서울의대 예방의학교실 연구팀의 조사에 따르면 일주일에 150분 이상 운동하는 암 생존자는 거의 운동하지 않는 사람보다 사망률이 23% 낮았습니다. 그만큼 규칙적인 운동이 중요하다는 뜻이죠. WHO에서도 주당 최소 150~300분의 중강도 운동을 권장하고 있습니다.
암 생존자가 피해야 할 음식 TOP3
- 패스트푸드 & 가공식품
- 연구에 따르면 패스트푸드 섭취를 제한한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 사망률이 22% 낮았습니다. 가공육과 인스턴트 음식도 암 발생 위험을 높이는 것으로 나타났죠.
- 붉은 고기 & 가공육
- 국제암연구소(IARC)는 붉은 고기를 발암의 ‘가능성 높은’ 원인, 가공육은 ‘확실한’ 발암물질로 지정했습니다. 햄, 소시지, 베이컨 등은 되도록 피하는 게 좋겠죠?
- 과도한 당분 & 튀긴 음식
- 대장암 환자의 경우 과자, 페이스트리, 튀긴 음식을 더 자주 섭취하는 경향이 있었습니다. 반대로 채소와 과일 섭취량이 적을수록 암 발생 위험이 증가했죠.
암 예방을 위한 실천법
✅ 하루 30분 이상 운동하기 (걷기, 요가, 근력 운동 등) ✅ 채소 & 과일 충분히 섭취하기 (하루 최소 4인분 이상) ✅ 패스트푸드 & 가공육 멀리하기 (건강한 단백질 섭취) ✅ 금연 & 절주 실천하기 (폐암, 간암 예방) ✅ 규칙적인 건강검진 받기 (조기 발견이 생존율을 높임)
암을 극복한 후에는 무엇을 먹고, 어떻게 생활하느냐가 생존율을 결정짓는 중요한 요소가 됩니다. 더 건강한 삶을 위해 생활 습관을 개선해보세요! 암 예방과 생존율을 높이는 길, 지금부터 시작할 수 있습니다. 💪🔥