건강
🎯명절 후 급찐살 빼려면? 운동·식단보다 ‘이것’부터!
마음편하게 쉬자
2025. 1. 31. 08:12
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명절이 지나면 다이어트가 최대 고민이죠. 😥 운동하고, 식단 조절했는데 살이 안 빠진다?! 혹시 ‘이것’을 놓치고 있는 건 아닐까요? 바로 수면의 질! 🛏️
🔥 수면 부족하면 살이 찌는 이유?
잠을 잘 못 자면 몸은 스트레스를 받고, 교감신경이 계속 활성화됩니다. 그러면 혈당이 올라가고, 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비되는데요. 😵💫 문제는 인슐린이 지방을 저장하는 역할도 한다는 점!
📌 한마디로, 수면 부족 = 지방 축적 🚨
게다가 **스트레스 호르몬(코르티솔)**이 증가하면?
✅ 지방이 더 잘 쌓이고
✅ 식욕도 폭발하게 됩니다! 🤯
실제로 미국 스탠퍼드대 연구에서,
🛏️ 하루 5시간 수면한 사람 vs. 8시간 수면한 사람
👉 5시간만 잔 그룹이 식욕 촉진 호르몬(그렐린) 증가 → 폭식 유발!
💡 ‘수면 다이어트’ 이렇게 하세요!
✔️ 7~8시간 푹 자기 (다이어트 최적 수면 시간)
📵 자기 전 스마트폰, TV 끄기 (멜라토닌 방해❌)
🌡️ 침실 온도 15~20도 유지 (숙면에 딱!)
🧘♀️ 아침에 가벼운 스트레칭 (칼로리 소모 UP🔥)
🎯 결론: 운동+식단+수면 = 다이어트 성공!
운동·식단만으로 해결되지 않는다면?
👉 ‘숙면 다이어트’ 실천하세요!
💬 여러분은 하루 몇 시간 주무시나요? 댓글로 공유해주세요! 😊
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